减肥计划

哈，真的得减肥了，这两个学期胖了快15斤，自己也觉着精神差了。
人还是得锻炼，身体是革命的本钱啊，综合了一下，还是运动加合理膳食。
Copy了一下萍聚上有人总结的经验，
方案一：
早餐： 碳水化合物 （ + 中性食品）
午餐： 随意
晚餐： 蛋白 （ + 中性食品）

方案2：
1， 早餐两只白煮蛋，加一只中等西红柿
2， 午饭在公司蔬菜不加色拉油，其实生蔬菜很容易饱，而且吃后不容易有饥饿感，下午可以吃点水果
3， 晚饭只要不吃面食和饭，其他肉量和蔬菜随意，我觉得这样可以对食物保持欲望，不然容易得厌食症
4， 晚上9点跑步45分钟到1个小时，主要速度慢一点，心情保持愉快，这样可以长期坚持下来，不然两三天就失去兴趣了
5， 跑步完了少喝水

不过我觉得有点太粗略，还是结合自己比较好。
早餐：一只煮鸡蛋，一杯牛奶或者一杯酸奶。
午餐：两片Vollkorn面包夹一边火腿，再加两片生菜或者四片黄瓜。下午一个苹果。
晚餐：我觉着晚餐最难决定，因为GF还要吃东西，很可能受不了诱惑。以少吃饭为主吧。
计划是吃些菜，一个苹果。
睡前一点红酒，hehe

减肥的根本方法是控制饮食和增加体力活动，下面的饮食小窍门对减肥有一定的帮助。

餐前的准备：


1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

进餐中的注意事项：


1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

餐后的注意事项：


1.餐后决不可再吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃。

2.餐后决不可再喝甜饮料。

3.晚餐后要立刻刷牙，这样不仅对牙齿有很好的保护作用，而且可以防止餐后再吃零食。

4.餐后不可立刻坐下或躺下，应当做些轻微活动，帮助食物中的能量及时消耗。

食物的选择：


1.不要用饺子、包子、酥饼、点心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米饭和馒头做主食，因为它们比馒头和米饭的热能高得多，更易使人发胖。

2.用豆腐代替动物性食品。能加速你减肥的一些食物

3.用鸡肉和鱼肉来代替猪肉。鸡肉的脂肪含量低而蛋白质含量高，而瘦猪肉含脂肪也达25%左右，排骨肉更高达30%～40%。

4.如果用土豆和甘薯作为菜肴或零食，就应当减少主食的数量，因为它们也含有淀粉。

5.经常吃些海带、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它们本身热能很低，还具有填充作用，可以使胃中产生饱感，有利减肥。


运动是必须的了，每天9点回家，9点到10点满跑30分钟，仰卧起坐15分钟。俯卧撑5分钟。另外要合理休息了，保证12点半开始整理1点15之前睡下了。